5 ejercicios que debes hacer mientras estás sentado en tu oficina

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Pasamos horas de horas sentados frente al computador y cuando llegamos a casa solo queremos acostarnos y olvidarnos del ejercicio. Mientras trabajamos nos olvidamos de levantarnos un momento y estirarnos para evitar que los músculos se cansen y que los órganos se acostumbren al sedentarismo. Nuestro cuerpo no aprecia esto y se enoja mostrándonos dolor en diferentes partes o generando estrés.

Si trabajar tantas horas es lo que te está quitando tiempo para ejercitarte, no te desesperes, aprovecha cada hora de tu día frente a la computador con estos 5 ejercicios que puedes hacer mientras estás sentado, sin necesidad de levantarte.

fullspike.com

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Contrae

Para tener glúteos de acero contráelos durante diez segundos. Haz cinco series de ocho repeticiones. La belleza de este ejercicio es que tus compañeros de trabajo no se darán cuenta que estas realizando  ejercicios en las horas de trabajo.

Mueve tus tobillos

Gira los tobillos en ambos sentidos durante cinco segundos. Haz cinco series de ocho repeticiones en cada dirección. Este ejercicio puede fortalecer la flexibilidad de los tobillos.

Brazos estirados

Muchos ejercicios de brazos se pueden realizar mientras estás sentado en el escritorio. Estira los músculos de sus brazos enlazándolos por detrás del espaldar de su silla. Siente el estiramiento durante cinco segundos. También puedes hacer el mismo movimiento pero hacia arriba. Haz ocho repeticiones.

www.spi-global.com

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Pantorillas tonificadas

Eleva tus piernas colocando la punta de tus pies sobre el suelo mientras estás sentado. Tus músculos de la pantorrilla arderán después de unos segundos. Mantén la posición durante diez segundos y luego repite ocho veces.

Rotación de la cintura

Fortalecer tu cintura girando mientras permaneces sentado. Gira a la izquierda como sea posible, mantente así durante cinco segundos. Repite el mismo movimiento pero a la derecha. Cógete del espaldar de tu silla para tener apoyo adicional. Completa cinco sets.

Estos sencillos ejercicios harán que tu cuerpo y trabajo te lo agradezcan.