7 ejercicios que esculpirán tu cuerpo

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¿Buscas estar fit? Estos 7 ejercicios para bajar de peso básicos, pero efectivos son ideales para trabajar músculos y reducir calorías. No obstante, entrenarte no es lo único, debes acompañarlo con comida saludable y también suficiente descanso. Ahora no pierdas tiempo y ejercítate hacia la meta.

 

Saltar la cuerda

¿Cuándo fue la última vez que saltaste la cuerda? Tal vez en tu infancia. Saltar la cuerda es una forma barata y fácil de hacer ejercicios en cualquier lugar. Esta rutina cardiovascular quema más calorías (cal.) por minuto que cualquier otro; además, ¡es divertido! Saltar la cuerda

 

Sentadillas

¿Pasas sentado todo el día en la oficina o en casa? Haz tu vida más activa y menos sedentaria con las sentadillas. Este ejercicio para bajar de peso es de cuerpo entero, que trabaja más de un grupo muscular. Este entrenamiento ayuda a tonificar glúteos, reforzar resistencia y quemar muchas calorías. Para potencializar las sentadillas, puedes hacerlas saltando sobre un banco o usar mancuernas.

 

Flexiones de pecho

Muchos evitan realizar flexiones de pecho, ya que requiere un poco más de fortaleza para realizarlas; pero este ejercicio puede hacer maravillas en tu cuerpo. Haz flexiones de pecho para tonificar los músculos superiores de tu cuerpo, en especial brazos y hombros; pero usa variaciones para no aburrirte. Además, este ejercicio te ayuda a mejorar tu postura y reducir dolores de espalda.

 

Pasos de tijera

Para tonificar los músculos de tus piernas, los pasos de tijera son lo ideal. Este es uno de los ejercicios para bajar de peso que tiene excelentes resultados, porque trabajas cada pierna individualmente. Para agregar un poco de cardio e intensidad, intenta hacerlas saltando. Se sugiere hacer 3 sets de 10 pasos de tijera diariamente para mejores resultados.

 

Nadar

Nadar es un ejercicio completo, pues trabaja prácticamente todos los músculos del cuerpo y muy efectivo para bajar de peso. Además tiene otros beneficios de salud como reducir la presión, fortalecer tu corazón y mejorar tu capacidad aeróbica. Nadar

 

Correr

Uno de los principales beneficios de correr es que te ayuda a reducir el estrés y la depresión e incrementar la salud del corazón. Sólo imagina colocarte los audífonos, escuchar música y ponerte en movimiento… Correr puede transformar tu cuerpo como ningún otro ejercicio y puedes hacerlo todos los días, de preferencia, en las mañanas para activar tu jornada. Verás excelentes resultados en tus piernas: más fuertes y tonificadas. Correr

 

Bicicleta

BicicletaUna rutina de bicicleta lo mejor para sudar mucho y ejercitar tus piernas. Puedes siempre subir la intensidad de este ejercicio, a medida que vayas mejorando tus capacidades. Veras resultados en piernas, brazos y espalda, además mejora la salud del corazón y reducirás peso. Lo mejor de hacer bicicleta es que puedes introducirlo a tu rutina diaria, ¡pues es también un sistema de transporte!

 

Transforma tu cuerpo con 7 ejercicios sencillos, que seguro podrás introducir a tu día a día y mejorar tu salud. ¿Cuál piensas realizar? Aquí tienes una guía del tipo de rutina que puedes realizar y cuantas calorías quemarías, según tu peso.

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FUENTE: WOMANITELY

FOTOS: PIXABAY

ILUSTRACIÓN: GABRIELA ROMERO




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