8 cosas para comer después de hacer ejercicios

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Cuando nos ejercitamos debemos tener un plan de alimentación apropiado, pues no querrás arruinar todo lo que haz trabajado. Si quieres saber qué comer después de hacer ejercicio, aquí te lo detallamos.

Cuando nos preparamos para ir al gimnasio nos aseguramos de estar bien alimentados e hidratados pero, ¿qué ingerimos después del gym? Muchos creen que han quemado las calorías necesarias y por eso regresan a casa a devorar lo que encuentren, mientras otros no comen nada porque creen que botarán todo el trabajo realizado. Ninguna opción es correcta.

Tu cuerpo utiliza mucha energía durante un entrenamiento, si no lo repones en un plazo de una o dos horas después de terminar, los músculos no se recuperarán correctamente y todo tu trabajo duro podría perderse. Incluso un pequeño puñado de alimentos dentro de los 15 minutos de ejercicio ayudará. Aquí te contamos de 8 cosas que comer después de hacer ejercicio.

Qué comer después de hacer ejercicio

1. Huevos

Las proteínas y los carbohidratos son las dos claves para una buena comida post-entrenamiento. Cada huevo tiene 70 calorías y son uno de los pocos alimentos que naturalmente contienen vitamina D.

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Foto: Pixabay.

2. Quinoa

Para tu dosis de hidratos de carbono, el arroz integral está bien, pero no puede competir con todas las vitaminas y nutrientes que se encuentran en la quinoa. También contiene mucha más proteína y fibra que el arroz integral y requiere menos tiempo para prepararse. ¡Es un alimento excelente para comer después de hacer ejercicio y su sabor es delicioso!

Foto: Shutterstock.

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3. Jugo de naranja

En lugar de una bebida energizante, toma jugo de naranja. Además de la vitamina C, contiene potasio que es un electrolito importante que ayuda al cuerpo a restablecer sus niveles de líquidos.

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Foto: Pixabay.

4. Plátano

Los plátanos tienen hidratos de carbono que necesitas después de un entrenamiento. Estos carbohidratos de acción rápida te ayudará a restaurar los niveles de glucógeno, que ayuda a reconstruir los músculos dañados. Dale cariño a tu cuerpo y come un plátano después de hacer ejercicio.

Foto: Pixabay.

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5. Salmón

Con este tipo de pescado no solo vas a tener una gran dosis de proteínas, el omega-3 que se encuentra en el salmón va a ayudar a reconstruir los músculos y aumentar el rendimiento.

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6. Frutos secos

Si estás limitado de tiempo, un puñado o dos de estos te darán proteína rápida y carbohidratos. Aunque pienses que estos pequeños amigos no son alimento suficiente para comer después de hacer ejercicio, te contamos que las nueces de soya son especialmente útiles para la construcción de músculo.

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7. Camote

Junto con una buena dosis de hidratos de carbono, los camotes contienen una variedad de vitaminas y nutrientes, especialmente vitaminas B6, C, D, magnesio y potasio.

Foto: Shutterstock.

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8. plátaAgua

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Éste puede parecer obvio, pero el fracaso de nuestro entrenamiento muchas veces es por no mantener una buena hidratación. Para sentirte bien y mantenerte energizado, debes reemplazar cada libra perdida durante un entrenamiento con 2-3 vasos de agua.

Ahora que ya sabes qué comer después de hacer ejercicio, te recomendamos usar estos alimentos en tus snacks creativos. ¡Suerte!