Cómo aumentar la serotonina de manera natural

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La serotonina es una hormona que actúa en el sistema nervioso central e influencia sobre el sueño y se relaciona también con los estados de ánimo; además afecta al funcionamiento vascular así como a la frecuencia del latido cardiaco.

Se podría decir que la serotonina es la “hormona del placer”, además de ser la “hormona del humor”, puesto que cuando los niveles de esta hormona están elevados, tenemos un mejor ánimo; mientras que si sufrimos de depresión, se encuentran muy bajo. Cuando la depresión ataque, aumenta tu serotonina de forma natural, sin medicamentos:

Sal al aire libre: Aún si el clima no es el más atractivo, sal de la casa y toma un poco de sol. La serotonina se activa con la luz e incluso un corto paseo puede podría aumentar significativamente los niveles de esta hormona. Eso, toma una bocanada de aire fresco.

Ejercicio: El ejercicio podre ser la última cosa en tu mente cuando te sientes deprimido, pero si sólo realizas 15 minutos de baile con la radio, probablemente notarás un aumento de la serotonina naturalmente, que seguro aliviará los síntomas de la depresión.

Masajes: Investigaciones han demostrado que los niveles de serotonina incrementan después de una terapia de masaje. Los investigadores no saben si es el contacto humano o el acto real del masaje que  general el aumento de serotonina naturalmente, pero la conclusión es que aumenta sus niveles y –de paso- es una excelente oportunidad para mimarte.

Comer bien: El hambre voraz es un síntoma común de la depresión. Tal vez te sientas atraído por los dulces y los carbohidratos simples, como la pasta, el pan y las galletas; pero estas “comidas reconfortantes” van a hacer que te sientas hinchado, antes de que termine el día. En su lugar, trata de aumentar la ingesta de proteínas y frutas y verduras; es decir, comer sano, para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para producir serotonina.

No hacerlo solo: Si estás pasando por depresión, no tienes por qué hacerlo solo. Llama a tu compañero de cuarto, haz una cita para almorzar con tu mamá, o invita a tu mejor amigo a ver una película. A veces, el hecho de saber que tienes gente a tu lado es todo lo que necesitas para mejorar tu estado de ánimo y salir de la tristeza.

FUENTE: MOTHER NAURE NETWORK




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