¿Cansado? Toma una “Café- Siesta”

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Cuando estás cansado, es común tomar una taza de café o una siesta, pero investigaciones muestran que la combinación de los dos es más eficaz para mejorar el rendimiento cerebral que el simple hecho de hacer una o la otra.

El “Coffee Nap” o “Café-Siesta”, como se le ha llamado, funciona mejor porque cafeína y dormir interactúan con una molécula llamada adenosina.

Cuando estás despierto las neuronas en el cerebro producen adenosina, un subproducto de la actividad de las células. La acumulación de esta molécula contribuye a la sensación de cansancio.

Cuando consumes cafeína, esta pasa al torrente sanguíneo y, finalmente, llega al cerebro, donde, debido a su similitud estructural con la adenosina, encaja en los receptores de la molécula y bloquea a algunos de ellos, mejorando tu rendimiento cerebral.

Sin embargo, lo que hace del “Coffe Nap” un mecanismo más eficaz que la cafeína por sí sola, es que dormir elimina naturalmente la adenosina en el cerebro; por lo que una siesta de 20 minutos puede animarte inmediatamente. Asimismo, toma cerca de 20 minutos para que la cafeína finalice su camino en el torrente sanguíneo, así que beberla antes de la siesta reducirá los niveles de adenosina significativamente.

En una serie de estudios en la Universidad de Loughborough (Reino Unido), los participantes que tomaron “Café-Siestas” cometieron menos errores en una simulación de conducción que cuando sólo bebían café o –en contra parte- tomaron una siesta.

Otro estudio de la Universidad de Hiroshima (Japón) encontró que los participantes que bebieron cafeína y tomaron una siesta corta mejoraron rendimiento cerebral significativamente, a diferencia de las personas que tomaron otras medidas para mantenerse alerta, incluyendo descansar, lavarse la cara o incluso prender una luz apuntando a los ojos.

FUENTE: MOTHER NATURE NETWORK




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