Cómo dejar de fumar en dos pasos

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Aunque podría ser tan fácil como botar esa cajetilla de cigarrillos, dejar de fumar es una tarea que requiere un poco más que eso, en algunos casos.

Basándonos en dos estudios científicos te sugerimos una fórmula que te ayudará a dejar de fumar.

Paso 1: Prepárate

Para dejar de fumar lo primero que debes hacer es decidirlo y comprometerte a ello. Esto forma parte de la preparación mental para eliminar este mal hábito de tu vida. Sin embargo, existen estudios que indican que también podrías prepararte con medicamentos.

Si ya has decidido dejar de fumar, te has planteado una fecha para hacerlo. Los estudios recomiendan que cuatro semanas antes de esta fecha tomes medicamentos para dejar el tabaco, así aún no lo estás haciendo.

Y es que incluso usando los tratamientos más efectivos para dejar de fumar, el 75% de las personas que dejaron este mal hábito, lo retomaron en un año o menos. Sin embargo, si el fumador se prepara con 4 semanas de antelación reduce sus probabilidades de volver a fumar, hasta en un 53% después de un mes.

Paso 2: Haz ejercicios

Hacer ejercicios puede aplacar la necesidad por la nicotina, sustancia principal en el tabaco. Esto según un estudio que la Universidad de Brown (Estados Unidos) hizo a un grupo de 60 mujeres fumadoras. 30 de ellas tuvieron que realizar una rutina de ejercicios de 50 minutos, por 3 días a la semana; mientras la otra mitad veía videos de salud y bienestar tres veces a la semana.

El estudio determinó que comparado con el grupo de mujeres que observaba videos, las que hacían ejercicios mejoraron su estado de ánimo y las ansias por un cigarrillo eran menores.

¡No pares! Imagen: Giphy.

¡No pares! Imagen: Giphy.

Esta mejora en los síntomas funciona por algunas horas e incluso hasta dos días, por lo que los científicos sugieren que para dejar de fumar y aplacar las ansias se inicie una rutina de ejercicios lo suficientemente frecuente y consistente, para que la necesidad por el tabaco se vaya aminorando hasta dejar de furmar.

Hay mil y un fórmulas para dejar de fumar, pero te sugerimos estas dos que han sido comprobadas científicamente.

FUENTE: FUTURITY.ORG | FOTO: PIXABAY.