6 consejos para evitar el sedentarismo

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Un estudio reciente publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition concluye que cada año mueren 600.000 personas por la falta de actividad, es decir sedentarismo. Suponiendo más del doble de los 300.000 que pierden la vida por el sobrepeso. Esto, basado en datos de más de 350.000 personas en Europa a lo largo de 12 años.

Es decir que, hoy por hoy la falta de ejercicio puede ser responsable del doble de muertes que la obesidad. Sin embargo, tenemos unas cuantas opciones para evitar el sedentarismo.

¿Cómo evitar el sedentarismo?

1.- En la mañana, haz ejercicios de elongación. ¡Estira tus músculos!

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2.- Los autores del estudio afirman que caminar 20 minutos al día haría una gran diferencia. Camina siempre que te sea posible: parquea el carro lejos de tu destino o bájate una o dos paradas antes. Saca a pasear al perro, al menos una vez al día o pasea por el barrio con amigos o en familia.

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3.- La Organización Mundial (OMS) de la Salud indica que el mínimo tiempo recomendado es 150 minutos a la semana con ejercicios de intensidad moderada; mientras que unos 75 minutos semanales si se trata de ejercicio aeróbico de alta intensidad, siempre en sesiones que duren al menos 10 minutos. En esta franja de edad la OMS también aconseja realizar actividades para fortalecer los grandes grupos musculares al menos dos veces a la semana.

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4.- En casa, realizar actividades recreativas o de ocio que impliquen movimiento: tareas domésticas o de jardinería; pon música y baila ¡Es divertido!

5.- Si tu trabajo requiere que pases mucho tiempo sentado, levántate cada dos horas, camina y estírate para desentumecer los músculos. Un corto paseo después de comer también es muy recomendable. Además, asegúrate de usar las escaleras en vez del ascensor.

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6.- Aprovecha los fines de semana y días libres para apagar el televisor  y hacer actividades físicas con amigos y familia: deportes, paseos, incluso tareas de limpieza.

FUENTES: BBC MUNDO, FUENTES VARIAS | FOTOS: SHUTTERSTOCK, PIXABAY




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