Guía básica de running

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Correr es un deporte que –como cualquier otro- requiere disciplina y perseverancia. Ser un runner puede que acabe siendo –incluso- un estilo de vida que se vuelva una adicción, pero de las buenas. Así que si estás interesado en correr, estos consejos para principiantes pueden ayudarte:

Infografía: Gabriela Logacho.

Infografía: Gabriela Logacho.

 

Actitud y metas:

La paciencia y la constancia puede que sean las actitudes más funcionales para un runner principiante. “Te entusiasmas. Quieres correr todos los días. Y que en un mes quieres estar corriendo tus 10K (Kilómetros). Esto es de a poco…”, explica Óscar Roldán, fundador de Totem Running. Asimismo, Jaime Andrés Sampértegui indica que, pese a que pese a los dolores musculares inciales, lo mejor es “no dejar de entrenar” y ser progresivo, constante y disciplinado. Se aconseja que un principiante inicie con 3 kilómetros de distancia, para medir resistencia y estado físico; no obstante, si esto es muy difícil para ti, unos 30 minutos de trote a tu propio ritmo, pero procurando no parar, es también una opción para iniciar.

Pisada y respiración:

Contrario a como normalmente caminamos, al correr o trotar es mejor asentar la punta del pie antes que el talón; de esta manera se evita un mayor impacto en las rodillas. Además, se recomienda mantener siempre la espalda recta, pues es el punto de gravedad del runner. Al respirar inhala por la nariz lleva el aire a tu zona abdominal (respiración abdominal), que te permite tomar más oxígeno que la respiración torácica; luego exhala por la boca. Poco a poco encontrarás tu tiempo de respiración.

Nutrición y cuidado:

Los problemas frecuentes de los runners se ven reflejados en los puntos de impacto como rodillas, pantorrillas y talón; esto, si el cuerpo no está correctamente ejercitado y se sobre esfuerza. Por ello, antes de correr, el mejor consejo para los principiantes y profesionales es el calentamiento (antes) y estiramiento (después). Aunque, si el dolor es crónico, deberías hacerte un chequeo médico. Los carbohidratos y las proteínas consumidas correctamente funcionan como generadores de  generar energía; mientras que las frutas, la glucosa o el glucógeno ayudan a la regeneración de los cartílagos, que sufren desgaste. Como suplementos podrían tomar vitamina C y complejo B.

Complementos:

Vestimenta: Mientras más cómodo, mejor. Por ello unos buenos zapatos serán tu complemento ideal. Escógelos según la forma de tu pie: arco medio, arco alto o pie plano. Además tenemos estas 5 apps para runners que son las más recomendadas:




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