Ejercicios para mejorar la postura en el trabajo

shutterstock_158719148 oficina trabajo postura

Pasas ocho horas o más en la oficina. Y pese a que la mayoría del tiempo estás sentado frente a la computadora no sabes porqué llegas tan agotado a casa… Debes saber que la postura influye en tus estados de ánimo y tu salud.

Estudios demuestran que una mala postura puede aumentar la depresión y el estrés, además de causar problemas en la columna vertebral, hombros y cuello. Sin embargo, aquí tienes unos cuantos consejos para mejorar la postura en el trabajo.

Las claves de una correcta postura

Ilustración: Gabriela Logacho.

Ilustración: Gabriela Logacho.

Alineación: Alínea tus orejas con tu cuello, es un truco para mantener la buena postura. Además acomoda la altura de tu silla para que tus codos estén a la altura de la mesa, de tal manera que tus brazos formen un ángulo de 90 grados. Y para mantener una espalda realmente recta, debes tener tus hombros alineados con tu zona lumbar, creando un leve arco.

No cruces las piernas: Para tener una buena postura se requiere que tus pies estén descruzados, por lo que es mejor que los mantengas en el piso; aunque si esto te causa incomodidad usa un desnivel, como una caja, para alzarlos un poco.

Distancia de mirada: Lo ideal es mantenerse tus ojos a más de 45 centímetros del monitor y a la altura de la pantalla para evitar inclinar el cuello. Cuando hagas una pausa del uso de la computadora, descansa la vista fijándola en objetos menos luminosos y parpadeando muchas veces.

¡Muévete!: Estar sentado todo el día le hace daño a tu cuerpo, pues reduce el flujo sanguíneo; por lo que se sugiere que cada hora aproximadamente te levantes de tu asiento y te muevas un poco. Puedes hacer una pequeña caminata dentro de la oficina o pequeños ciclos de ejercicios de estiramiento.

Usa una almohada lumbar: Si no tienes una silla ergonómica, apóyate con una almohada lumbar, que hace que mantengas tu espalda recta.

¿Es esta una postura correcta?. Foto: Pixabay.

¿Es esta una postura correcta?. Foto: Pixabay.

Ejercicios para mejorar tu postura en el trabajo

Ejercicios de cuello: Lentamente haz circuitos cortos moviendo tu cuello hacia adelante y hacia atrás y de un lado a otros. También puedes girar tu cuello hacia la derecha y hacia la izquierda, como si fueras a ver hacia atrás. Por último haz círculos hacia ambos lados.

Ejercicios de hombros:

Haz un ángel de nieve contra la pared: que tu espalda y talones estén perfectamente alineados a la pared, luego sube y baja los brazos como si estuvieras haciendo polichilenas (jumping jacks).

No me importa nada: Sube y baja los hombros como si no te importara nada… hará que se relajen.

Ejercicios de omóplatos: Trata de unir tus omóplatos llevando tus hombros atrás, luego súbelos y bájalos. Expandirás tu pecho y mejorarás tu postura.

Ejercicios en la silla: Tal vez estás tan ocupado que la sola idea de salir de tu puesto te parece una locura, sin embargo puedes hacer unos cuantos ejercicios en la silla para mejorar la postura en el trabajo.

Siéntate recto, levanta tus brazos sobre tu cabeza, manteniendo tus hombros rectos y alineados. Enlaza tus dedos e inclínate lentamente hacia los lados.

Cruza tu pierna izquierda sobre la derecha; coloca el brazo derecho sobre tu pierna izquierda; gira tu espalda hacia la izquierda, mirando sobre tu hombro.  Repítelo del lado contrario.

Lleva tu brazo derecho detrás de tu cabeza, como si te quisieras rascar la espalda; luego con tu mano izquierda toma tu hombro derecho y ayúdate a estirar por unos 10 segundos. Repítelo con tu otro brazo.

¿Mientras lees esto, tienes una postura correcta?

FUENTES VARIAS




No hay comentarios

Añadir más

Los comentarios están cerrados.