Crea nuevos hábitos en 66 días

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Estudios realizados por neurólogos se encargaron de hacernos pensar que el número de días que necesitábamos para crear nuevos hábitos eran 21. Miles de pacientes alrededor del mundo fueron sometidos a experimentos de 21 días en los que debían modificar sus patrones neuronales repitiendo buenos hábitos y reprogramando así su cerebro. A unos les funcionó, a otros no tanto. ¿Por qué? Porque se necesita un poco más de tiempo. En total, 66 días.

Automatizando el cerebro a los nuevos hábitos

Jane Wardle, del University College de Londres, hizo un estudio que publicó en el European Journal of Social Psychology y que afirma que “para convertir un nuevo objetivo o actividad en algo automático, de tal forma que no tengamos que tirar de fuerza de voluntad, necesitamos 66 días”. No te desanimes, si pudiste cambiar uno de tus malos hábitos por 21 días, seguro podrás aguantarlo un poco más hasta llegar a 66.

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En el artículo de El País Semanal, “66 días bastan para cambiar un hábito”, se menciona que hemos podido “dejar atrás las teorías sobre la muerte de las neuronas y los procesos cognitivos degenerativos” porque las neuronas generan nuevas conexiones durante toda la vida y nos permiten aprender siempre. Ya sabes, ¡no hay excusa para no aprender algo nuevo todos los días de la vida! De la misma forma, no hay excusa para no cambiar los hábitos que consideramos dañinos o perjudiciales.

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¿Quieres saber cuáles son los pasos a seguir para cambiar los hábitos? La verdad es que estos varían en cada persona, así que mejor te daremos 10 pasos para emprender una nueva meta. En el mismo artículo ya mencionado se describen los siguientes pasos: ¡pon atención!

1. Elige tu propósito y conviértelo en un proyecto: Aunque son muchas las cosas que queremos cambiar de nosotros, debemos escoger solo una para no aturdirnos y poder canalizar toda la energía hacia ella. “Cuando consigas automatizar a tu cerebro, pasa a la segunda”. Y así puedes hacer un listado de los nuevos hábitos que quieres crear e irlos tachando.

2. Reflexiona sobre tu meta: No te lances a cumplir una meta que no tiene el peso ni la importancia suficiente en tu vida porque no podrás sacarla adelante. Detente a pensar qué quieres lograr, por qué lo haces, qué te motiva, etc. Empieza por las cosas que más te molestan de ti mismo, esos hábitos que con el tiempo adoptaste en tu vida sin querer.

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3. Dale espacio en tu agenda: Tu meta debe tener el espacio suficiente en tu agenda. No la dejes para el último, debe ser tu prioridad. Si a mitad de camino te das cuenta de que no lo es, cambia de meta.

4. Resáltalo: Como nuestra memoria es débil debemos ayudarnos a recordar. Post-its, alarmas, eventos en el calendario del celular y más… todo es útil para tener siempre presente a la meta. ¡Falta poco para cambiar ese hábito!

5. Rodéate de todo lo necesario: Si la meta es bajar de peso empieza por regalar todas las tentaciones de la refrigeradora a la vecina o a algún familiar. Si la meta es hacer ejercicio, lee blogs de fitness, ropa deportiva, los instrumentos deportivos que necesites, etc. Así con cada meta. Con esto lograremos que no hayan excusas al momento de ponerla en práctica.

6. Empieza hoy: No hay “mejor mañana” ni “el próximo fin de semana”. Relegar el cumplimiento de la meta solo la desgastará. Empieza hoy y ayuda a que esos nuevos hábitos sean una costumbre.tumblr_lzqf3bj19I1qbf57ro1_400

7. Emociónate: Pensar en el resultado final puede servir como motivación para hacer todo lo que está en tus manos para llegar a la meta. Piensa en que serás más delgado, estarás más sano, dejarás de ser hipertenso, lograrás ahorrar dinero, etc.

8. No escuches a la voz interna que te dice que estás cansado: Si hacer ejercicio, exígete un poco más. No te quedes en tu zona de confort y cada día da más. Mientras más días practiques llegar a tu meta, más preparado y cerca estarás de ella.

9. Sé disciplinado: Llegar a la meta debe ser un tema serio y de bastante responsabilidad para ti. Tu meta es tu sueño, mejorará tu vida, te demostrará que todo lo que te propongas es posible de realizar.

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10. Convierte tu nuevo hábito en tu filosofía de vida: ¡Conseguiste llegar a tu meta! Ahora mantenla. Todas esas nuevas acciones que llevaste a cabo para alcanzar la meta deben ser ahora parte de tu vida. No botes por la borda todo lo que conseguiste, empéñate y verás que ese nuevo hábito ya será parte de tu vida.

Esperamos que estos 10 consejos te sirvan. Si se te ocurre alguno más, ¡cuéntanoslo en los comentarios!