Cuando calienta el sol… ¡Aliméntate bien!

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Ya sabemos que esta temporada de playa el protagonista es el astro rey: el Sol; así que antes de preparar el bronceador, te ayudamos a tener una piel sana de adentro hacia afuera.

“El sol no es el único factor de envejecimiento de la piel”, explica Paula Simpson, bioquímica y nutricionista especializada en suplementos para la salud de la piel. “La dieta influye en la piel a nivel celular, y ya que la piel es nuestro órgano más extenso, también es el primero en mostrar las deficiencias nutricionales”.
Con el fin de mantener un brillo saludable tanto por dentro como por fuera durante esta temporada de playa, Simpson recuerda que es imprescindible comer bien e hidratarse correctamente, además de usar protector solar, claro está. Aquí te recomendamos 9 alimentos que te servirán:

Sandía: Contiene alrededor de un 90% de agua, esencial para hidratar el cuerpo; además, “está cargada de vitamina C, necesaria para la producción de colágeno”, afirma Simpson. Sus propiedades antioxidantes la convierten en un “neutralizador de radicales libres”, lo cual contribuye a prevenir los signos de envejecimiento.

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Frutos del bosque: Además de que las moras, los arándanos, las fresas o las frambuesas tienen un delicioso sabor, Simpson recomienda estas frutas porque están llenas de antioxidantes, que protegen la piel de los efectos nocivos del sol.

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Piña: Junto con las vitaminas y los minerales, esta fruta tropical contiene bromelina, que actúa contra las inflamaciones. Esta disminución de la hinchazón puede servir de ayuda a las personas que se han quemado por el sol, asegura la experta.

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Cítricos: Naranjas, pomelos, limones, limas… Cualquier cítrico es bueno para mantener piel sana, explica la especialista. Su contenido en vitamina C y aminoácidos tienen un papel importante en la producción de colágeno.

Antioxidantes - Vitamina C

Pepino: Más de una vez hemos oído que el pepino se utiliza para los ojos hinchados y cansados. Simpson señala que, además, deberíamos comer más pepino, pues estas hortalizas están compuestas principalmente por agua, por lo que hidratan y reponen el cuerpo y la piel.

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Tomate: Los tomates son “el alimento perfecto para proteger las células de la piel”, dice la nutricionista. Gracias al licopeno, ingrediente activo de estas hortalizas, facilita la producción de colágeno y también lucha contra las líneas de expresión y las arrugas.

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Hojas de diente de león: Aunque las ensaladas con este tipo de planta se encuentra más en los menús mediterráneos, puedes encontrarlas en los mercados populares pues también tienen un uso medicinal. Según explica la doctora Simpson, las hojas de diente de león aportan una buena dosis diaria de vitaminas A y K, además de contener vitamina C, productora de colágeno. También se utiliza para algunos problemas de piel, como el acné o los eczemas.

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Salmón: Simpson nos recomienda comer salmón si queremos una piel una y que tenga una apariencia fresca y aterciopelada. Los ácidos grasos omega 3 presentes en este pescado son un componente clave para las células de este órgano que regulan la producción de grasa.

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Agua de coco: En lugar de lanzarnos a por bebidas energizantes, Simpson sugiere que nos inclinemos más por los electrolitos que contiene naturalmente el agua de coco. “Contribuye a mantener la juventud y la elasticidad de la piel” gracias a su poder hidratante y a su alto contenido en potasio, que mejora la circulación, haciendo que lleguen más nutrientes y oxígeno a la piel.

Infografía: Guía de alimentos para mantener una piel sana en temporada de playa

Infografía: Jackson Tenezaca.

Infografía: Jackson Tenezaca.

FUENTE: HUFFINGTON POST | IMÁGENES: PIXABAY, INTERNET, GIPHY




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