Guía para crear una relación más saludable con las redes sociales
¿Empiezas tu día revisando tus cuentas de redes sociales? ¿Y terminas tu día de la misma manera? Esto no es tan raro, el uso de las redes sociales está bastante extendido. Solo en los Estados Unidos, el 72 por ciento de las personas informaron haber usado algún tipo de red social en 2012, según el Centro de Investigación Pew. Un estudio de 2018 encontró que casi el 70 por ciento de los participantes informaron revisar sus redes sociales en la cama antes de irse a dormir. Ya sea que hayas comenzado a usar las redes sociales recientemente o haya tenido una presencia activa durante años, es probable que haya encontrado muchas menciones sobre su posible impacto negativo en la salud mental. Pero contrariamente a lo que muchas personas pueden sugerir, las redes sociales no son necesariamente algo malo. La clave para usar bien las redes sociales implica encontrar formas de disminuir las desventajas y amplificar las ventajas. Así es cómo:
¿Cuáles son las desventajas?
Es posible que ya sepas que las redes sociales pueden obstaculizar la salud mental. Pero es posible que tengas menos conciencia de exactamente cómo. Las redes sociales podrían afectar negativamente el bienestar mental al hacer que te sientas mal contigo al querer compararse con los demás. A menudo las redes sociales crean una sensación de nunca ser suficiente o refuerzan la idea de que la perfección es posible. Ver fragmentos filtrados de tu vida puede llevar a suponer que vive en completa felicidad, aunque sepa que no es así. Y cuando se trata de la apariencia física, la exposición frecuente a imágenes filtradas y retocadas con Photoshop también puede generar timidez y disgusto por su propia apariencia.
Investigaciones sugieren que las personas que usan las redes sociales, particularmente de noche, tienden a ir a la cama más tarde o pueden desde sufrir insomnio hasta el dormir peor. Una explicación que puede impulsar el uso excesivo, incluso a pesar de las posibles consecuencias, es el miedo a perderse algo. Es posible que le resulte difícil cerrar la sesión si le preocupa que hacerlo signifique que se perderá algo importante. Pero esta mentalidad puede interrumpir fácilmente el sueño. Usar las redes sociales por la noche puede estimular tu cerebro cuando realmente quieres relajarte por la noche. Como resultado, es posible que te resulte mucho más difícil conciliar el sueño. Varios estudios de investigación sugieren una conexión entre las redes sociales y los síntomas de ansiedad y depresión.
Un estudio de 2016 que utilizó datos de encuestas de 1787 adultos estadounidenses entre las edades de 19 y 32 años encontró un vínculo entre el uso de las redes sociales y el aumento de la depresión. Un estudio de 2017 utilizó datos de la misma encuesta para explorar el impacto del uso de múltiples plataformas de redes sociales. Los resultados de este estudio sugieren que las personas que usan entre 7 y 11 plataformas de redes sociales tienen más probabilidades de experimentar depresión y ansiedad que las personas que usan entre 0 y 2 plataformas. Sin embargo, los autores del estudio señalan que el vínculo podría ir en ambos sentidos. Algunas personas, por ejemplo, pueden usar las redes sociales para hacer frente a los sentimientos existentes de ansiedad o depresión.
¿Qué pasa con los beneficios?
Dicho todo esto, las redes sociales pueden tener muchas ventajas. Ya sea que estés buscando grupos de apoyo, artículos informativos o herramientas y consejos valiosos, las redes sociales pueden proporcionar acceso a múltiples recursos, aunque, por supuesto, siempre querrás considerar la fuente de posibles inexactitudes o sesgos. Las redes sociales también pueden derribar algunas de las barreras que enfrentan las personas cuando intentan acceder a los recursos. También te pueden ayudar a aprender más sobre oportunidades de voluntariado y apoyar a las organizaciones que tienen un impacto positivo en el mundo, como también a hacer conexiones significativas con personas que tienen valores similares y priorizar los mismos problemas
Antes de las redes sociales, tus opciones para socializar estaban geográficamente limitadas, en su mayor parte. Es posible que haya tenido algunos desafíos para encontrar personas con las que conectarse, especialmente si vivía en un pueblo pequeño. Hoy en día, las redes sociales le permiten «viajar» rápida y fácilmente más allá de tu ciudad, estado e incluso tu continente para expandir su círculo íntimo. Existen comunidades para prácticamente todo lo que se te ocurra: educación en el hogar, clubes de lectura virtuales, Minecraft y manualidades, solo por nombrar un puñado muy pequeño. No importa cuán rebuscados sean tus pasatiempos, es probable que puedas encontrar una comunidad de personas que también aman lo que amas.
La autoexpresión juega un papel importante en la salud mental, y las redes sociales brindan una salida para esta expresión, ya que crean la oportunidad de compartir tus intereses y pasatiempos con otros o perfeccionar tus habilidades aprendiendo de otros con los mismos intereses. Compartir talentos como arte, de la música a la fotografía, poesía y escritura creativa. Te permite mejorar tus habilidades para cocinar y hornear, además de aprender más sobre las cocinas de diferentes culturas encuentra formas divertidas de mover tu cuerpo mientras aprendes más sobre la vida diaria de personas que viven en todo el mundo.
Usar las redes sociales trae tanto cosas buenas como cosas malas, el secreto está en saber cómo evitar las cosas malas mientras aprovechas los beneficios que te puede generar tener tu espacio virtual en esta nueva comunidad.
Por: Fernando Mideros Báez
