10 trucos para dormir mejor
¿Consideras que duermes lo suficiente durante las noches? Alrededor del mundo, millones de personas tienen problemas para conciliar el sueño cuando llega la hora de dormir, teniendo repercusiones en las horas que deben estar activos.
Los Institutos Nacionales para la Salud establecen que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar descansados. No obstante, muchas personas no llegan a esa cantidad de horas diarias, teniendo distintas repercusiones en su salud y desempeño diario.
A continuación, te dejamos 10 trucos para que puedas dormir mejor, ¡y no seas parte de esta estadística!
- Establece un horario de sueño, duérmete a la misma hora y levántate a la misma hora todos los días.
- Intenta no tomar siestas luego de las 3pm.
- Evita el alcohol y la cafeína durante la noche.
- Ejercítate regularmente, pero intenta que no sea 2 o 3 horas antes de irte a dormir.
- Come ligero en las noches, las comidas pesadas no ayudan a dormir bien.
- Busca lograr que tu cuarto/dormitorio sea cómodo para ti. Que tenga una temperatura ideal y el nivel de luz sea el adecuado para ti.
- Encuentra una rutina que te ayude a dormir. Por ejemplo, leer o escuchar música lenta antes de acostarte.
- No uses la cama para reposar. Si no logras dormirte después de 20 minutos, haz algo que te tranquilice hasta poder dormir.
- Evita el tiempo frente a las pantallas antes de acostarte. Al menos una hora antes de dormir, aléjate de tus dispositivos como la TV, la computadora o el celular.
- Una lista de anotaciones de cosas pendientes puede ayudar a reducir tu estrés, y por ende dormir mejor.
¡No esperes más y haz estos cambios para mejorar la calidad de tu sueño!
